La creatina es un suplemento dietético muy popular entre los deportistas, especialmente los que practican culturismo y otras disciplinas que requieren fuerza. Se sabe que aumenta el rendimiento, la fuerza y la masa muscular cuando se combina con ejercicios de resistencia. Sin embargo, las opiniones difieren en cuanto al mejor momento para tomar este suplemento: … Lire plus
Al hacer ejercicio, los músculos se ven sometidos a diversas fuerzas y tensiones. Aunque estos esfuerzos son necesarios para mejorar la fuerza y la resistencia muscular, también provocan microdesgarros en las fibras musculares. Para reparar estos daños, el organismo debe emprender un proceso denominado « recuperación », que consiste en una combinación de complejos mecanismos bioquímicos destinados … Lire plus
Esta es una cuestión que se ha debatido durante mucho tiempo en el mundo del culturismo. Aunque no existe una razón perfecta para ello, hoy vamos a orientarte sobre cuál es el mejor momento para tomar tus proteínas. ¿qué beneficios aportan las proteínas antes de hacer deporte? Para empezar, tomar proteínas antes de la sesión … Lire plus
Cuando se es nuevo en el culturismo, elegir los suplementos adecuados puede parecer confuso. Dos de las opciones más comunes son la creatina y la proteína de suero. Sin embargo, existen grandes diferencias entre estos dos populares suplementos, sus respectivos papeles en la consecución de los objetivos del culturismo y cómo decidir cuál es el … Lire plus
¿Qué es la whey? La whey es una proteína derivada de la leche. De hecho, es la proteína del suero de leche, una de las proteínas componentes de la leche. La whey es una proteína completa, es decir, contiene los 9 aminoácidos esenciales para garantizar el buen funcionamiento del organismo. Es apreciada por los practicantes … Lire plus
Los masajes son bien conocidos por ayudar a los deportistas a recuperarse, pero ¿suele tener a mano un fisioterapeuta o unas manos expertas? Pues hay una solución: la pistola de masajes. Deportistas, fisioterapeutas y quiroprácticos ensalzan los beneficios de este nuevo accesorio, que puede utilizarse en casa. ¿Cuándo se inventó la pistola de masaje? Aunque … Lire plus
En el culturismo, existen generalmente dos tipos de fases: la de aumento de masa y la de secado. El secado suele realizarse después de la ganancia de masa y es un periodo de pérdida de grasa. Se realiza para perder masa grasa con el fin de resaltar la ganancia muscular conseguida por el deportista. Es … Lire plus
Los años pasan y con ellos, numerosos cambios se operan en nuestro modo de vida y nuestras necesidades nutricionales. Después de haber soplado las 50 velas, es esencial focalizarse en los hábitos alimentarios con el fin de preservar el capital salud y mantener una buena calidad de vida. Se presta especial atención a la integración … Lire plus
El momento de la ingesta de proteína de whey puede tener un impacto significativo en el rendimiento y la recuperación muscular. Compuesta principalmente de aminoácidos, incluidos los BCAA de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), la proteína de whey de leche no puede pasarse por alto cuando se trata de nutrición deportiva. Estos aminoácidos esenciales, … Lire plus
El consumo de whey, esa proteína muy apreciada en el mundo del fitness y del culturismo, suscita numerosas preguntas, especialmente la relativa a su momento adecuado. Este artículo aclara la mejor época para cuándo tomar tu batido de whey, combinando ciencia y prácticas comunes para optimizar sus efectos sobre la recuperación muscular, la pérdida de … Lire plus