Tomar creatina: ¿antes o después del entrenamiento?

créatine

La creatina es un suplemento dietético muy popular entre los deportistas, especialmente los que practican culturismo y otras disciplinas que requieren fuerza. Se sabe que aumenta el rendimiento, la fuerza y la masa muscular cuando se combina con ejercicios de resistencia. Sin embargo, las opiniones difieren en cuanto al mejor momento para tomar este suplemento: … Lire plus

Reconstrucción muscular: conocer la duración y las etapas clave

Reconstrucción muscular

Al hacer ejercicio, los músculos se ven sometidos a diversas fuerzas y tensiones. Aunque estos esfuerzos son necesarios para mejorar la fuerza y la resistencia muscular, también provocan microdesgarros en las fibras musculares. Para reparar estos daños, el organismo debe emprender un proceso denominado « recuperación », que consiste en una combinación de complejos mecanismos bioquímicos destinados … Lire plus

Créatine o whey ? Cual es el mejor ? 

Créatine o suero de leche

Cuando se es nuevo en el culturismo, elegir los suplementos adecuados puede parecer confuso. Dos de las opciones más comunes son la creatina y la proteína de suero. Sin embargo, existen grandes diferencias entre estos dos populares suplementos, sus respectivos papeles en la consecución de los objetivos del culturismo y cómo decidir cuál es el … Lire plus

La whey es peligrosa?

La whey es peligrosa?

¿Qué es la whey? La whey es una proteína derivada de la leche. De hecho, es la proteína del suero de leche, una de las proteínas componentes de la leche. La whey es una proteína completa, es decir, contiene los 9 aminoácidos esenciales para garantizar el buen funcionamiento del organismo. Es apreciada por los practicantes … Lire plus

¿Por qué tomar proteína whey antes de entrenar?

¿Por qué tomar proteína de suero antes de entrenar?

El momento de la ingesta de proteína de whey puede tener un impacto significativo en el rendimiento y la recuperación muscular. Compuesta principalmente de aminoácidos, incluidos los BCAA de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), la proteína de whey de leche no puede pasarse por alto cuando se trata de nutrición deportiva. Estos aminoácidos esenciales, … Lire plus

Cuándo tomar tu batido de whey

Cuándo tomar tu batido de whey

El consumo de whey, esa proteína muy apreciada en el mundo del fitness y del culturismo, suscita numerosas preguntas, especialmente la relativa a su momento adecuado. Este artículo aclara la mejor época para cuándo tomar tu batido de whey, combinando ciencia y prácticas comunes para optimizar sus efectos sobre la recuperación muscular, la pérdida de … Lire plus

Whey antes de dormir: ¿Es una buena idea para la recuperación muscular y la pérdida de peso?

Whey antes dormir

Una buena noche de sueño no es solo esencial para recargar nuestras baterías, sino también para maximizar nuestro potencial de recuperación muscular. Consumir whey antes de dormir puede jugar un papel clave en este proceso de recuperación y construcción muscular nocturna. El momento de acostarse es una oportunidad para aportar a nuestros músculos una última … Lire plus

Whey y cáncer: ¿existe alguna relación?

whey et cancer

Ante las crecientes preocupaciones relacionadas con la salud y nuestro bienestar, la cuestión del impacto de nuestras elecciones alimenticias en nuestra condición física es más pertinente que nunca. Entre los debates incesantes, la whey, esa proteína en polvo favorecida por numerosos deportistas y aficionados al culturismo, suscita interrogantes: ¿puede estar asociada con riesgos de cáncer … Lire plus

Whey Proteina